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早晨人体对胰岛素的敏感性相对较高，早餐摄入的碳水化合物更容易被转化为能量，而不是被储存为脂肪。而且，早晨蛋白酶活性处于活跃状态，此时摄入的蛋白质能够被更高效地利用。若早餐吃得过晚，可能导致肝脏糖原合成酶活性受抑制，过剩的血糖会被转化为脂肪酸从而促进脂肪生成。一项为期12周的研究表明，早进餐组(6:30-7:00)相较于晚进餐组(7:00-9:00)体重减轻更多。
3.摄入蛋白质：肉类、豆类、奶类和蛋类都含有丰富的蛋白质，能带来足够的饱腹感，以避免摄入过多热量。此外，蛋白质的摄入还有助于机体肌肉的修复和合成，并促进多余脂肪的代谢。早餐时，应多摄入一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶或豆类等，以促进蛋白质的利用效率。晚餐时，应尽量减少高脂肪食物的摄入ku游体育，如油炸食品、肥肉等，以避免过多脂肪在体内堆积。
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